保持艺术家的动力-CG工业社

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Reprint : Paulygonn

动机是所有艺术家甚至所有人都会不时挣扎的东西。有时我们会感到非常有动力，我们的注意力很敏锐，任务相对轻松地完成。在这样的日子里，我们对实现目标感觉很好。然而，在其他日子里，我们的动力可能会消失，承担任务的意图就会逐渐消失。动机不是一成不变的，它不是我们生来就有或没有的东西，它甚至不是我们可以发展的技能。动机是一个短暂的概念，它由多种因素决定，其中一些甚至超出了我们的控制范围。我们经常发现自己处于这样一种情况，即我们确切地知道我们需要做什么，只是不想去做。

动机可以被认为是一种来来去去的感觉，就像其他人类的感觉，如快乐和悲伤。就像那些感觉一样，动力会在不同的日子以不同的方式体验。我们不能总是感到有动力，就像我们不能总是感到快乐一样。我们的大脑不断收到关于我们身体正在发生的事情以及我们在某一天有意识地经历了什么的更新。作为对此的回应，它可以触发我们的心率、呼吸频率等的变化。我们的大脑也可以接受这些更新，并判断我们应该在给定任务上消耗多少能量。这意味着我们对动机等感觉有一些影响；我们对身体所做的改变会直接影响大脑活动，进而影响我们体验到的感觉。

我们可以激发动力的两种主要方式是：

学习如何培养动力的感觉，这样我们就可以使我们体验它的频率更加规律。
即使我们不想做任何事情，也要学习如何按照最适合我们的方式行事。从本质上讲，即使我们不想做，也能更好地做我们需要做的事情。

在进一步探索动机之前定义两个概念很重要。

快感缺失是一些人在不再从曾经享受的事物中寻找快乐时所经历的事情。它与包括抑郁症在内的心理健康状况有关。经历过快感缺失的人常常觉得有些事情不值得付出努力。曾经带来快乐的事情不再带来与他们共度时光的满足感或动力。通常解决快感缺乏症可能需要医疗干预或措施来解决导致它的潜在心理健康状况。

每个人都会在某个时候经历拖延，当我们需要做的事情引发压力和不适的反应时，就会发生拖延。我们经常有几天推迟我们不想做的一项困难、具有挑战性或只是简单的任务，转而使用更小、更容易、压力更小的任务来说服自己，我们正在变得富有成效。

当我们不想做某事时，自然的反应是等到我们做了。我们希望明天我们会有更多的精力，或者会发生一些事情来帮助提高我们的动力和动力。这种方法的问题在于，动机不一定是有机地或自发地发生的——而是我们需要启动感觉。什么都不做只会进一步加剧人们对做任何事情的渴望。动机是通过行动产生的。这是我们看到在 Marmoset Toolbag 中烘烤后的道具时的感觉，是我们在征服了一种我们一直想学习的新游戏艺术技术或流程后的感觉，是我们在进行摄影散步后感觉如何充满活力和带着几十张要编辑的新照片回家。

这并不是说放一些你最喜欢的音乐或去健身房那么简单，动力就会出现。然而，积极的行动开始了一个连锁反应的过程，在这个过程中，我们培养并为体验动机奠定了基础。如果我们开始做我们希望我们想做的事情，我们就有更多的机会触发我们的大脑产生一种享受和动力的感觉。对于患有抑郁症或患有快感缺乏症的人来说，这个过程可能需要很长时间，从活动中获得愉悦感和参与其中的动力需要时间。我已经支持了几个星期和几个月的学生，因为他们慢慢地从做事中重新获得动力和乐趣，因为他们通过做对他们来说很重要的事情而努力，即使当时他们没有这样做的动力。

掌握动力本质上就是在做对你最重要的事情上变得更好，即使你不想这样做。

科学确定了几件可以帮助激发动力感的事物。这些通常与我们大脑中血清素的释放、锻炼、与亲人共度时光、完成任务有关。然而，动机，就像许多感觉一样，对个人来说是非常独特的。例如，我对帮助人们感到非常满意，多年来，看到我的建议和指导帮助人们提高知识和理解力，这让我非常受益。此外，帮助人们实现他们的梦想和人生目标，比如在游戏开发行业获得工作，是一件让我非常高兴的事情。这种喜悦伴随着动力——看到自己的劳动成果，我感到有动力去做更多的事情，创造新的资源来帮助人们学习，对艺术家的作品进行更多的批评。通过观察这些模式，我们可以认识到是什么激发了我们的动力。然后，反思我们何时感到有动力，探索是什么让我们产生这种感觉并尝试重复或建立一个可以重复的框架是非常有帮助的。

考虑以下事项可能很有用：

锻炼——这里的诀窍是找到一种锻炼方式，即使你的动力很低，你也可以参与。对于很多人来说，散步是非常有益的，尤其是如果你可以将其他爱好或兴趣融入其中。例如，在我开始探索摄影之前，我一直在努力消除散步的动力。现在，当我不想锻炼时，我可以鼓励自己带上相机，并将这项活动用作获取纹理参考、探索摄影测量或只是获取一些新照片进行编辑的一种方式。这反过来又回到了前面提到的关于启动所有有助于激发动机的事件的连锁反应的观点。
问自己为什么——问自己为什么我们想做某事，感知到的好处是什么，这对我们意味着什么？不要假设您在整个项目期间都会受到激励来处理项目。会有几天你不在，也会有几天你问自己为什么我还要打扰？在这些时候停下来，反思一下你为什么开始这个项目，问问自己你想从中获得什么？在这样的时候与朋友、导师、领导交谈会非常有用。围绕您为什么要与您信任的其他人一起做某事进行讨论对于帮助确定前进的方向非常有用。失败是过程的一部分，它是现存最有用的学习工具，所以不要害怕它，而要拥抱它。用它作为催化剂，为你应该如何前进提供方向。是什么导致了失败，您是否需要在继续之前重新审视一些基本面，一些批评或反馈是否有帮助，存在哪些资源可以帮助克服问题并重新点燃动力感，以便取得进展。重新连接你的目标，思考它们以及你为什么朝着它们努力可以培养动力。我经常要求学生记录他们正在做的工作的反思日记——与其说这是评估他们所做工作的一种方式，不如说是因为反思实践对于激发学习动力是不可或缺的。一个简单的博客，你可以在其中记录你正在做的事情，你可以在情绪低落时重新访问。在继续之前，您是否需要重新审视一些基础知识，一些批评或反馈是否有帮助，存在哪些资源可以帮助克服问题并重新点燃动力感，以便取得进展。重新连接你的目标，思考它们以及你为什么朝着它们努力可以培养动力。我经常要求学生记录他们正在做的工作的反思日记——与其说这是评估他们所做工作的一种方式，不如说是因为反思实践对于激发学习动力是不可或缺的。一个简单的博客，你可以在其中记录你正在做的事情，你可以在情绪低落时重新访问。在继续之前，您是否需要重新审视一些基础知识，一些批评或反馈是否有帮助，存在哪些资源可以帮助克服问题并重新点燃动力感，以便取得进展。重新连接你的目标，思考它们以及你为什么朝着它们努力可以培养动力。我经常要求学生记录他们正在做的工作的反思日记——与其说这是评估他们所做工作的一种方式，不如说是因为反思实践对于激发学习动力是不可或缺的。一个简单的博客，你可以在其中记录你正在做的事情，你可以在情绪低落时重新访问。重新连接你的目标，思考它们以及你为什么朝着它们努力可以培养动力。我经常要求学生记录他们正在做的工作的反思日记——与其说这是评估他们所做工作的一种方式，不如说是因为反思实践对于激发学习动力是不可或缺的。一个简单的博客，你可以在其中记录你正在做的事情，你可以在情绪低落时重新访问。重新连接你的目标，思考它们以及你为什么朝着它们努力可以培养动力。我经常要求学生记录他们正在做的工作的反思日志——与其说这是一种评估他们所做工作的方式，更多是因为反思实践对于激发学习动力是不可或缺的。一个简单的博客，你可以在其中记录你正在做的事情，你可以在情绪低落时重新访问。
了解范围 – 这是很多人都在努力解决的问题。了解在给定时间内什么是可能的，是什么推动你在不引发不适的情况下接近你的最近发展区域，这非常重要。我们的最近发展区是我们感到挑战的地方，也许稍微超出了我们的舒适区，我们可以感觉到和感受到我们行动的进步。我们不会被我们试图承担的范围或困难所压倒，但同时会感到挑战和激励去承担这个过程。如此多的学生艺术家超出了他们的项目范围。他们等同于更大和更好。艺术的质量，嵌入某物的审美价值与规模无关。它是由我们作品中存在的艺术基础知识和理解所定义的，如何利用技术工具的构图、颜色、照明和掌握来有效地呈现这些概念。限制范围使项目更容易实现。当你开始一个项目时，一开始就花时间考虑输出。最后你想生产什么。这反过来将告知您如何设计和创建相关空间或资产。将较大的任务分解为较小的任务，分别处理每个元素，并尝试在整个过程中嵌入较小的里程碑或奖励。例如，当您完成英雄道具的一个阶段但在下一阶段苦苦挣扎时，回顾成就并将其用作提醒您的能力。限制范围使项目更容易实现。当你开始一个项目时，一开始就花时间考虑输出。最后你想生产什么。这反过来将告知您如何设计和创建相关空间或资产。将较大的任务分解为较小的任务，分别处理每个元素，并尝试在整个过程中嵌入较小的里程碑或奖励。例如，当您完成英雄道具的一个阶段但在下一阶段苦苦挣扎时，回顾成就并将其用作提醒您的能力。限制范围使项目更容易实现。当你开始一个项目时，一开始就花时间考虑输出。最后你想生产什么。这反过来将告知您如何设计和创建相关空间或资产。将较大的任务分解为较小的任务，分别处理每个元素，并尝试在整个过程中嵌入较小的里程碑或奖励。例如，当您完成英雄道具的一个阶段但在下一阶段苦苦挣扎时，回顾成就并将其用作提醒您的能力。分别处理每个元素，并尝试在旅程中嵌入较小的里程碑或奖励。例如，当您完成英雄道具的一个阶段但在下一阶段苦苦挣扎时，回顾成就并将其用作提醒您的能力。分别处理每个元素，并尝试在旅程中嵌入较小的里程碑或奖励。例如，当您完成英雄道具的一个阶段但在下一阶段苦苦挣扎时，回顾成就并将其用作提醒您的能力。
抵抗诱惑——变得更好地抵抗诱惑，那些让我们远离目标的事情是一个重要的概念。Elden Ring 最近刚刚发布，它可能是我玩过的最好的游戏之一。它的设计非常吸引我，我很容易浪费一整天的时间去探索这片土地。然而，Elden Ring 不会帮助我完成我的 MA 课程，甚至不会帮助我撰写和发表这篇文章。当我们找到时间去做我们需要做的事情以及我们想做的事情时，平衡是必需的。当我们没有压力时，这是最容易实现的。压力是逃避现实的巨大磁石——当我们感到压力时，我们会从事直接试图缓解压力的活动。通常这将是游戏、看电视、与朋友共度时光等。当我们的压力水平较低时，我们最有能力在我们想要实现的目标和我们真正喜欢做的事情之间取得平衡。当压力水平低且心率变异性高时，自我控制是最佳的。HRV 是衡量每次心跳之间时间变化的指标，它衡量我们的心率全天变化的程度。举个例子，当我们准时跑去上课或开会迟到时，我们的心率会增加，我们的大脑会发出信号，让我们有动力并专注于给定的任务。后来我们的心率恢复正常，因为我们的身体没有为采取行动做好准备。然而，当我们感到压力时，我们的 HRV 可能全天都很高，从而降低了 HRV。最大化我们的意志力和抵制诱惑需要我们灌输冷静。
睡眠——这一点的重要性怎么强调都不为过。我们生活在一个“永远在线”的社会和文化中。这既不健康也不可持续。睡眠是行动的最终推动者——如果没有适当的休息，我们根本没有精力或动力去做任何事情。我经常在带有“通宵达旦”概念的学生身上看到一种特别不健康的做法。学生之间几乎存在竞争，谁可以在最少的睡眠中生存，或者谁“酷”到可以熬夜完成任务。这种方法确实对我们的健康有害，并且经常导致倦怠。

一种在这里真正有用的技术是相反的行动方法。当我们感到有做某事的冲动时，我们应该问自己这个问题将是做相反的意思的意义或后果。如果我想玩一些 Elden Ring，那么做相反的事情并写这篇文章会有什么后果？这并不是说您应该一直采用这种方法。休息、玩耍和享受乐趣的时间是维持动力和投资于我们可能不想做的事情的意图的重要组成部分。但是，询问您是否正在努力争取动力并完成工作可能是一个有用的问题。

另一个有用的方法是让自己周围的人可能与你的动机和意图相同。这可以是同事、同学或朋友。试着找到真正想靠自己做好并且有你共同的目标和抱负的人。通过这样做，您可以组建一个朋友支持小组，当您感到没有动力时可以加入该小组。联系某人并讨论缺乏动力可能会促使他们讨论他们如何克服类似的感觉。反过来，您可能会发现自己能够帮助和激励他人，这也可以让您在自己的行为中感到更有动力和价值。

尝试完全消除等式中的动机可能是一种非常有效的方法。这通常是通过养成习惯来实现的。制定常规的行动是保持积极性的一种非常有效的方式。当我们早上醒来时，我们通常不需要激励自己去洗牙或喂宠物。这只是我们日常工作的一部分。如果我们能够将这种理念融入我们与工作相关的日常活动中，它们也会成为习惯行为。当你长时间重复一个动作时，它就会在你的大脑中成为你一天中重要的一部分。你可以把它想象成从你家到城里新开的一家餐馆，第一次到那里时，你必须使用卫星导航、地图并向人们问路。旅途很艰难。如果你每周五下班后去那里吃顿饭，几个月后去那里就容易多了。习惯是解决动机的一种强有力的技术。

创造一个有利于激励和实现目标的环境。拥有一个干净整洁的工作空间是一种非常好的方法，可以帮助激励自己去做某事，即使你不想这样做。如果您要坐在舒适的椅子上，在设计精良的办公桌上，并根据需要使用所有软件和工具，那么去做某事的障碍就会少得多。

请记住，动力和生产力不是一成不变的。即使所有这些因素都在起作用，也会有几天你根本不想做你需要做的事情。这应该是你接受并且不会感到内疚的事情。花几天时间专注于你的心理健康，玩你真正喜欢的游戏，或者从事一些个人艺术，都是更大的动力过程的重要组成部分。试图将动力和生产力保持不变只会导致倦怠。如果不在沿途的各个点停下来，你就无法跑完一场永恒的马拉松。休息、娱乐和休息时间是长期保持动力的重要组成部分。当我们完成我们想要实现的目标时，多巴胺和血清素就会发挥作用，这对于维持和培养动力至关重要。

我希望本指南能在某种程度上有所帮助。我从经验中知道，并与我自己的学生讨论这些事情，我所探索的事情可以产生积极的影响。动机并不是一个万能的概念——它会因人而异，但希望我所探索的东西能帮助你保持你想要实现的目标的动力。